“Vamos entender o que acontece no cérebro e no corpo durante a meditação:
Hipocampo – O que acontece: Maior atividade e crescente número de conexões neurológicas.
Mas e aí? A atuação positiva na região está ligada diretamente a melhoras na memória.
- Sistema Imunológico – O que acontece: Atua no combate aos radicais livres.
E daí? Liberados durante o esforço, sobretudo em atividades mais desgastantes, os radicais livres aceleram processos de envelhecimento. A meditação protege esse quadro, combatendo inflamações sistêmicas e proporcionando um cenário mais equilibrado ao organismo.
Córtex pré-frontal – O que acontece: Aumenta de tamanho.
E daí? Considerada uma “área nobre” do cérebro, está ligada às funções de execução da mente como a tomada de decisão. Conforme envelhecemos, ela tende a diminuir – situação inibida pela meditação.
Amígdala – O que acontece: Diminui de tamanho.
E daí? Considerada nosso “cérebro primitivo”, a amígdala tem sua atuação suavizada, o que traz avanços tanto na reatividade como na passividade, sempre que uma, ou outra for acionada”. Quanto menor for, menos apto a ditar nossas respostas emocionais, especialmente aquelas do gênero “lutar ou fugir” (estresse).
Circulação sanguínea e circulação dos batimentos cardíacos – O que acontece: Melhoras na pressão arterial e no ritmo respiratório.
E daí? Além das contribuições óbvias para as práticas esportivas, pode-se associar esses benefícios com mais qualidade no sono e na recuperação de forma geral.
*Fonte
https://gooutside.com.br/o-que-acontece-no-cerebro-e-no-corpo-durante-a-meditacao/
Mas afinal, o que é meditação?
A palavra Meditação vem do latim “meditare”, que significa voltar-se para o seu interior, se desligando do barulho do mundo exterior e se conectando com o silêncio do mundo interior, até que o externo e interno se tornem um só. Meditar é tão simples como tomar banho, só que ao invés de lavarmos por fora, lavamos por dentro, um banho sagrado, lento e silencioso
Para que meditar?
Vivemos diariamente em meio a preocupações, cobranças, contas para pagar, altas demandas, além do exagero de informações e “infoxicações”. Isso faz com que o corpo produza cortisol o tempo todo, provocando a diminuição da imunidade e uma sobrecarga de estresse acelerando o processo de envelhecimento do organismo, além da ansiedade, fadiga, insônia, podendo causar desconfortos, ou mesmo doenças no nosso organismo e a meditação ajuda melhorar, aliviar ou curar esses sintomas, ou até doenças mais graves.
Meditação é para todos?
Para a maioria das pessoas sim e qualquer idade pode meditar: crianças, adolescentes, adultos ou idosos podem meditar em qualquer lugar e a qualquer hora, inclusive para quem sofre qualquer tipo de doença ajuda muito no processo aliviando sintomas, podendo ser um excelente complemento ao tratamento de doenças de todos os tipos.
É raro, mas infelizmente existe sim uma pequena parcela de pessoas que não se adaptam com a meditação e se sentem muito desconfortáveis, ou mesmo com alguns problemas físicos, emocionais ou mentais. Médicos, pesquisas e a ciência vem se debruçando cada vez mais para descobrir os motivos que ainda não se sabe. Por isso, a melhor forma é iniciar a prática com cautela, aos poucos e estar atento às sensações do corpo, para qualquer sintoma negativo, suspenda ou procure um médico.
Tipos de meditação
Existem inúmeros tipos de meditação, cada uma com suas origens, técnicas e ensinamentos, podendo ser sozinho e em silêncio, em grupo ou guiadas, com músicas específicas para meditação, ou com *mantras e *mudras; também pode ser com aplicativos pagos ou gratuitos na internet.
*Mantras: são frases vibratórias ditas em voz alta que transmutam energias, situações ou desbloqueios.*Mudras: são diferentes gestos com diferentes significados. Mudra em sânscrito, significa “selo” e seu objetivo é selar a prática da meditação ou do pranayama (respiração vital).
Como descobrir qual estilo de meditação você gosta?
É parecido com o processo de comer algo que você nunca provou antes, só vai saber se gosta ou não, experimentando. Muitas práticas de yoga trazem a meditação, experimente e descubra.
Tenho um estúdio de YogaOmline, onde praticamos algumas meditações no final das aulas e “VOCÊ” que está lendo esse artigo, acaba de ganhar de presente 1 semana para juntar-se a nós e vir experimentar. Envie seu WhatsApp para o email:adrianajarva@gmail.com e receba o link da aula. *Válido de 10/03 à 31/03/22.
Quanto tempo meditando para sentir os efeitos?
Tempos de prática:
- 3 minutos – fortalece o campo eletromagnético, estabiliza a circulação sanguínea;
- 11 minutos – ativa o sistema glandular e nervoso;
- 31 minutos – afeta todos os ritmos corporais. Harmoniza a mente;
- 62 minutos – Ocorre uma mudança na matéria cinza do cérebro;
- 2h30 – o subconsciente se harmoniza com a mente universal.
Ciclos de (Sadhana), prática diária, e seus possíveis efeitos:
- 40 dias – mudam os hábitos, altera um padrão estabelecido;
- 90 dias – começa estabelecer um novo patamar de funcionamento;
- 120 dias – estabiliza um novo parâmetro;
- 1000 dias – maestria sobre a nova condição.
*Quanto mais se pratica, melhor fica.
Quais os benefícios da meditação?
- redução dos níveis de estresse;
- redução da ansiedade generalizada;
- redução da dor crônica;
- equilíbrio do campo emocional;
- desenvolvimento da criatividade
- aumento da capacidade de concentração;
- aumento da capacidade de memorização;
- aumento da imunidade;
- melhora da saúde mental, física, emocional e espiritual.
Dentre os diversos benefícios já observados em praticantes da meditação, é importante destacar a grande influência nas mudanças comportamentais. Também é possível observar que pessoas que praticam meditação há mais tempo e com regularidade se mostraram mais alegres, emocionalmente estáveis, confiantes e tranquilas.
Mas como meditar?
Estabeleça sua rotina, ou antes ou depois do exercício físico, ou antes de dormir, escolha um estilo de meditação e apenas comece. Seja seu próprio guru (professor), o guru não está no outro e nem fora, mas o guru está dentro, em VOCÊ!!!
Abaixo, um estilo simples e prático que costumo praticar no dia a dia.
Coloque o alarme no tempo que você puder meditar…
- Primeiro, escolha se será em silêncio, ou com músicas meditativas, ou com mantras.
- Segundo, sente-se ou em uma cadeira, ou no chão, como for mais confortável, depois acerte sua postura, se preferir pode usar almofada para sentar, se no chão (com as pernas cruzadas), se na cadeira (com as solas dos pés totalmente apoiadas no chão), sinta seus ísquios (ossinhos embaixo da bacia sentindo os glúteos), coluna ereta e o queixo alinhado (paralelo ao chão), mãos descansando no colo. Você pode escolher meditar com os olhos abertos, ou fechados, apenas comece prestando atenção na sua respiração e sensações do seu corpo.
- Depois, preste atenção no ar que entra e sai das narinas, em seguida preste atenção nos barulhos a sua volta, depois nas sensações do corpo e assim aos poucos vá observando e sentindo a sabedoria do silêncio interno. No início parece estranho, principalmente para quem não está acostumado, mas depois a gente se acostuma e com a prática começamos a gostar.
Mas… e os pensamentos?
Pensamentos são completamente diferentes de atividades mentais. Pensamentos dá um certo trabalho, por exemplo; quando precisamos pensar em algo para alguma solução, ou pensar em algum projeto, ou reunião, seja lá o que for, pensar exige trabalho e alguns processos tanto de tempo, como do passo a passo, já as atividades mentais não, elas simplesmente surgem, são comuns inclusive, costumam ser bastante invasivas.
Geralmente depois que iniciamos a meditação, as atividades mentais se apresentam, como por exemplo; “esqueci de comprar arroz, ou preciso pagar tal conta, ou vou limpar essa janela amanhã”, relaxa, pois faz parte, procure não se identificar com elas, apenas observe como se estivesse na frente de uma estrada olhando os carros passarem, sem ficar se identificando com o modelo, ou, com a marca ou, cor do carro. Se por acaso se perceber “preso” em alguma atividade mental (“cor, ou modelo do carro”), relaxa, porque acontece nas melhores famílias, não julgue, apenas volte o foco à respiração, reiniciando o novo ciclo, você sentirá sua presença e em estado meditativo novamente.
Criando o hábito
O hábito é a arte de fazermos alguma coisa sem pensar, com ou sem vontade: como escovar os dentes, tomar banho, ou dirigir, a gente não pensa, simplesmente faz.
Escolha seu horário e comece meditar aos poucos; inicie com 3 minutos e vá aumentando e ajustando de acordo com a sua personalidade e estilo de vida.
*Super dica – Livro – Como se tornar Sobrenatural
Esse livro relata o que a meditação faz no corpo, nas células, no fluxo sanguíneo, batimentos cardíacos e nos nossos órgãos em geral. O livro traz depoimentos transformadores de curas em pessoas depois que começaram a meditar.
O autor, Dr. Joe Dispenza mostra como funciona o cérebro antes e depois da meditação, como a meditação interfere nas emoções, sentimentos e como podemos nos transformar e vivermos uma vida plena e saudável, saindo do piloto automático, usando a meditação como medicina tanto preventiva de doenças, como para cura.
Um livro excelente, recomendo.
Meditação e Relaxamento Profundo integrado
Abaixo uma meditação guiada, indico para fazer antes de dormir (fazer deitada). Indicada para alivio do estresse, ansiedade, dores musculares, ou qualquer desconforto. Usei algumas técnicas de yoga Nidra para relaxar completamente o corpo, tive depoimentos muito positivos de relaxamento e sono profundo.
2. Meditação da Gratidão
Independente do tipo de meditação, o fato é que depois de algum tempo meditando, começamos naturalmente sentir mais gratidão, gostamos de estar mais em contato com a natureza e isso tudo nos deixa mais alegres, criativos, mais calmos.
Com amor e gratidão, namastê!
Praticante e instrutora de Yoga. Graduada pela Inner Peace Yoga School em Utah, EUA onde moro. Durante a pandemia criei o estúdio de YogaOmLine tornando as práticas acessível para todas às pessoas, em qualquer lugar do mundo com o diferencial que é sentir sua própria essência divina.