Em tempos de pandemia, estresse, desafios financeiros, ou políticos, inúmeros julgamentos, cancelamentos, entre tantos outros desafios, tem sido comum muitas pessoas perderem o sono ou terem dificuldades para dormir.
Dormimos (aproximadamente) 1/3 da nossa vida
A boa qualidade de sono é um dos pilares para a nossa boa saúde física, mental e emocional. Não é a toa que precisamos dormir em média um terço da nossa vida.
Só o descanso revigora, energiza e nos refaz completamente, ou seja, dormir bem é uma das melhores medicinas para sentir energia, ter boa concentração, sentir vitalidade e é de graça, quer dizer, se a pessoa não estiver com depressão ou alguma doença que precise gastar com remédios.
Os 3 Pilares
Dormir bem é o primeiro, se alimentar de forma saudável é o segundo, fazer e praticar exercício físico de forma regular é o terceiro pilar.
- Como você vem cuidando dos seus 3 pilares?
- Como está sua qualidade de sono? Quantas horas você precisa dormir, já que cada um tem uma necessidade diferente?
- Costuma dormir e acordar no mesmo horário?
Quem é o responsável pelo seu sono?
Em tempos de tecnologia é fácil se perder no vício do celular se distraindo e prejudicando totalmente a qualidade do sono.
As consequências de uma noite mal dormida é acordar se sentindo exausto e sem perceber passar o dia no automático. O pior é fazer disso uma rotina criando um circulo vicioso e perigoso.
Você é o responsável pelo seu sono!!! Cuide-se!!!
Consciência para criar hábitos saudáveis
Assuma a o compromisso de cuidar da sua saúde, comece pelo sono, se leve à sério e agende um horário com a pessoa mais importante da sua vida: você!!!
- Primeiro de tudo, reserve 1 hora antes de dormir para iniciar seu ritual sagrado.
- Segundo, afaste todos os eletrônicos, principalmente o celular, deixe-o em outro ambiente carregando e só vá se conectar com ele no dia seguinte, no mínimo 1 hora depois de acordar.
*Esse detox vai criar uma conexão com você e melhorar seu sono. No início será mais desafiador, mas o resultado é libertador. Mantenha e sustente o compromisso que é para seu bem maior.
- Terceiro, prepare um chá de ervas, sem cafeína pois essa é inimiga do sono.
O bom amigo livro
Sabe aquele livro que você vem adiando a leitura à tempos? Coloque ele no seu ritual.Se comprometa ler um capítulo por noite, ou quantos minutos quiser antes de dormir, ou até sentir seu corpo relaxar.
Outra sugestão é escrever uma lista de gratidão, sentir gratidão pelo dia que teve, sua saúde, pelas c coisas que realizou, etc. Sentir gratidão pode ser um exercício/hábito muito saudável, tem sido reconhecido pela ciência e medicina como parte do processo de uma vida feliz.
O poder da oração
Crie seu ritual de oração antes de dormir se conectando com as sutilezas da espiritualidade, independente da sua religião, ore intencionando o amor, respeito, paz e para expansão da consciência, ofereça/doe seu amor por todas as pessoas do planeta terra.
Depois desses rituais seu corpo, sua mente e emoções estarão mais calmos e mais relaxados, pronto para se deitar.
Hora da cama
Deite-se na cama. Vou colocar uma meditação com técnicas de yoga Nidra para te ajudar a relaxar.
Bom descanso, boas noites de sono e que você cultive esse hábito que vai transformar sua vida para melhor, pois irá sentir mais energia, disposição, melhor foco, enfim toda a sua saúde melhora.
Que seu sono seja de profundo descanso, te renovando e trazendo toda a vitalidade e energia de saúde para você.
Praticante e instrutora de Yoga. Graduada pela Inner Peace Yoga School em Utah, EUA onde moro. Durante a pandemia criei o estúdio de YogaOmLine tornando as práticas acessível para todas às pessoas, em qualquer lugar do mundo com o diferencial que é sentir sua própria essência divina.